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むくみ解消を目指したい人にお勧めの生活習慣とサプリの成分

むくみ解消を目指したい人にお勧めの生活習慣とサプリの成分

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むくみを解消する為に必要な事とは

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運動、マッサージ

むくみが起こりやすいパーツとして真っ先に挙げることが出来るのが足で重力の影響により足には血液が溜まりやすく、デスクワークなど長時間同じ姿勢をしていると人体構造上足がむくんでしまいます。特に女性は男性と比べて筋肉量が少なくホルモンの影響などによりむくみやすいと言えます。

メカニズムとしては元々足の血液は心臓に戻りにくく血液が足に溜まりやすいのですが、足を動かさない状態が続くと血液を心臓に戻す筋ポンプが働かず足に血液が溜まることでむくみが出てしまいます。

だからむくみを解消、予防する為には時々足を動かす、足のふくらはぎをマッサージして足の血液を心臓に戻すことが大切です。また日頃から運動をすることで血行促進し血液の循環を良くする、足に筋肉をつけることでむくみを予防することが出来ます。

さらにリンパマッサージによりリンパの流れを活発にすることでむくみの原因である水分を排出し、同時に老廃物を体外に排出することが出来るのでむくみ対策として効果があると言えます。

食生活の改善

間違ったダイエットにより栄養失調、筋肉量が低下するとむくみやすい体になってしまいます。つまりダイエットはむくみの原因になりやすいので注意が必要です。むくみの改善と予防の為には栄養バランスがいい食事が重要です。タンパク質、ミネラル、ビタミン、カリウムなどを摂取することはむくみ対策には重要と言えます。

あとむくみは間質液により出来るのでそのメイン成分と言えます水分とナトリウムの過剰摂取はしないようにしましょう。食事の際にも水分や塩分は控えめにするように心がけて下さい。多忙な現代人にはなかなか食生活や生活習慣の改善は難しいと言えます。そんな手間をかけずにもっと手軽にむくみを解消する方法がサプリによりむくみ体質を改善することです。

むくみ解消サプリに配合されている成分とは

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カリウム

むくみが出ている状態というのは体内の塩分と水分を過剰に摂取している可能性が高いから過剰な塩分を排出する作用があるカリウムを摂取することでむくみを解消できます。カリウムを多く含む食品としてはとうもろこし、玄米、明日葉・ブドウ・モロヘイヤ・ほうれん草などが挙げられますがカリウムは茹でて調理をするとお湯に流出してしまうので必要な量を摂取するのは難しいと言えます。だからサプリを活用する事が有効と言えます。

シトルリン

むくみは体内に過剰に水分がある状態なので、その水分を排出させる為に利尿作用のある成分もむくみの改善に効果的と言えます。そして利尿作用があることで知られる成分がシトルリンです。

シトルリンの効果として有名なのが一酸化窒素を生成し血管拡張作用することで血行が良くなります。シトルリンにより血流改善されれば体内に溜まった余分な水分が体外へ排出されるのでむくみは解消出来ます。

ポリフェノール

ポリフェノールは高い抗酸化作用があり、血液をサラサラにする効果が知られています。赤ブドウの葉などに多く含まれていていますし、明日葉の茎に多く含まれるカルコンもポリフェノールの一種と言えます。ポリフェノールはアンチエイジング効果もあるのでキレイに健康的な体になることが出来、さらにむくみ解消にも効果が期待できます。

メリロート

メリロートはダイエット成分としても知られています。ですが副作用がある刺激の強い成分でもあるので摂取する際には注意して下さい。作用としてはリンパ液、血液の流れを促進し代謝が高まることでむくみ、冷え症の改善、さらには足痩せ、小顔効果といった女性に嬉しい効果を発揮してくれます。

グリセリン

グリセリンと聞くと肌の保湿といった美容効果をまず思い浮かべる人が多いと言えますが、グリセリンは利尿薬としての効果もあると言えます。水、ナトリウムが再吸収されることを抑制して利尿を促すことで体内の水分を排出しむくみ改善を目指せます。

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